✅ Beneficios de la Ashwagandha (Withania somnifera)

La ashwagandha es una de las plantas más usadas en la medicina ayurvédica , conocida como “ginseng indio”. Sus principios activos (withanólidos) tienen efectos adaptógenos , ayudando al cuerpo a manejar el estrés y mejorar el rendimiento físico y mental.

🔹 Estrés, ansiedad y sueño

• Reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés).

• Disminuye síntomas de ansiedad y depresión leve .

• Mejora la calidad del sueño profundo y combate el insomnio.

🔹Rendimiento físico y deportivo

• Aumenta la fuerza muscular y la resistencia .

• Mejora la recuperación post-entrenamiento .

• Eleva los niveles de testosterona en hombres, favoreciendo la masa muscular.

🔹Cerebro y sistema nervioso

• Favorece la memoria, la concentración y la claridad mental .

• Neuroprotectora frente al estrés oxidativo.

• Mejora la plasticidad neuronal y favorece el deterioro cognitivo leve.

🔹 Salud hormonal y sexual

• En hombres: mejora fertilidad y motilidad espermática .

• En mujeres: regula las alteraciones del ciclo relacionadas con el estrés.

• Potencial afrodisíaco natural.

🔹 Inmunidad y metabolismo

• Refuerza el sistema inmune .

• Contribuye al equilibrio de la glucosa en sangre .

• Ayuda a regular el metabolismo de grasas y peso corporal.

🔹 Otros beneficios

• Efecto antioxidante y antiinflamatorio .

• Reduce el dolor y la inflamación en la artritis.

• Apoyo cardiovascular (reduce el estrés oxidativo en el corazón).

💊 Dosis recomendada

Cada cápsula = 600 mg de raíz de Ashwagandha (extracto estándar Nutricost)

• Estrés, ansiedad, sueño:
  👉 600 mg/día (1 cápsula), preferiblemente por la noche.

• Rendimiento deportivo / fuerza / testosterona:
  👉 600–1200 mg/día (1–2 cápsulas), divididas mañana y noche.

• Memoria y cognición:
  👉 600–1200 mg/día.

• Inmunidad y salud general:
  👉 600 mg/día como mantenimiento.

📌 Para mejores resultados, tomarla de forma continua al menos 6–8 semanas .

⚠️ Indicaciones

• Generalmente seguro a las dosis recomendadas.

• Evitar durante el embarazo y la lactancia sin supervisión médica.
  

📌 Resumen rápido

• Beneficios: reduce el estrés, mejora el sueño, aumenta la fuerza, apoya la memoria, equilibra las hormonas, fortalece la inmunidad.

• Dosis estándar: 600 mg/día.

• Deportistas: 600-1200 mg/día.

• Ansiedad/sueño: 600 mg antes de dormir.

• Clave: efectos óptimos tras varias semanas de uso continuo.