🟣 MELATONINA 10 mg (Nutricost)

La melatonina es una hormona natural que produce la glándula pineal y regula el ritmo circadiano (ciclo sueño-vigilia). Suplementarse ayuda en trastornos del sueño y otras condiciones.

✅ Beneficios principales

🔹 Sueño y descanso

• Regula el ciclo circadiano y ayuda a conciliar el sueño más rápido.

• Mejora la calidad y duración del sueño.

• Útil en insomnio, tanto de conciliación como de mantenimiento.

• Ayuda a reducir despertares nocturnos.

🔹 Jet lag y cambios de horario

• Reduce los síntomas del jet lag en viajes largos.

• Ayuda en trabajadores nocturnos a reajustar el reloj biológico.

🔹 Ansiedad y estrés

• Disminuye la ansiedad previa a procedimientos médicos o quirúrgicos.

• Relaja el sistema nervioso, favoreciendo calma.

🔹 Salud ocular

• Es antioxidante y protege las células de la retina frente al daño oxidativo.

• Ayuda en enfermedades como degeneración macular relacionada con la edad (evidencia preliminar).

🔹 Sistema inmunológico

• Refuerza la respuesta inmune y actúa como antioxidante celular.

🔹 Salud cardiovascular y metabólica

• Contribuye a regular la presión arterial nocturna.

• Ayuda en la sensibilidad a la insulina y metabolismo de glucosa (estudios en progreso).

🔹 Envejecimiento y antioxidante

• Neutraliza radicales libres, protege mitocondrias y ADN.

• Investigada en longevidad y enfermedades neurodegenerativas (Alzheimer, Parkinson).

📏 Dosis recomendada

La melatonina es eficaz en dosis bajas (0.5–5 mg) en la mayoría de personas.
El producto Nutricost trae 10 mg por cápsula, que es una dosis alta y útil en casos más específicos.

• Insomnio leve / conciliación del sueño: 1–3 mg, 30-60 min antes de dormir.

• Insomnio resistente o jet lag fuerte: 5 mg.

• Casos severos (trastornos neurológicos, estudios clínicos específicos): hasta 10 mg/día (como aporta Nutricost).

• Adultos mayores: a menudo responden bien con dosis bajas (0.3–2 mg).

👉 Recomendación práctica con este producto (10 mg):

• Si nunca usaste melatonina, empieza con media cápsula (5 mg).

• Si no es suficiente tras varios días, subir a 1 cápsula (10 mg).

⏰ Forma de uso

• Tomar 30–60 minutos antes de dormir.

• Usar solo en la noche (la melatonina diurna puede alterar el ritmo circadiano).

• Para jet lag: empezar la noche antes del viaje y continuar unos días en destino.

⚠️ Indicaciones

• No se recomienda en embarazo y lactancia sin supervisión médica.
  

📝 Resumen rápido

• Beneficios: mejora el sueño, regula el reloj biológico, ayuda en jet lag, reduce ansiedad, antioxidante y apoyo inmune.

• Dosis recomendada: 1–5 mg en la mayoría de casos; 10 mg en insomnio severo o bajo indicación.

• Uso del Nutricost 10 mg: empezar con ½ cápsula (5 mg); subir a 10 mg si es necesario.

• Constancia: tomar solo en la noche, idealmente por periodos cortos (2–6 semanas), salvo uso médico prolongado.