🟣 MELATONINA 5 mg (Nutricost)

La melatonina es una hormona natural secretada por la glándula pineal , clave en la regulación del ritmo circadiano (ciclo sueño-vigilia). El suplemento de 5 mg es una de las presentaciones más utilizadas, ya que equilibra eficacia y seguridad.

✅ Beneficios principales

🔹 Sueño y descanso

• Ayuda a conciliar el sueño más rápido .

• Mejora la calidad y profundidad del sueño .

• Reduzca los despertares nocturnos .

• Indicada en insomnio de conciliación y mantenimiento .

🔹 Jet lag y cambios de horario

• Reducir los efectos del jet lag en viajes transcontinentales.

• Útil para trabajadores con turnos nocturnos o horarios cambiantes.

🔹 Ansiedad y estrés

• Disminuye la ansiedad preoperatoria y mejora la relajación.

• Favorece la calma antes de dormir.

🔹 Salud ocular

• Protege las células de la retina por su acción antioxidante .

• Ayuda en prevención de degeneración macular (investigación en curso).

🔹 Sistema inmunológico

• Refuerza la respuesta inmune frente a infecciones.

• Actúa como antioxidante celular .

🔹Salud cardiovascular y metabólica

• Contribuye a la regulación de la presión arterial nocturna .

• Mejora la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa (estudios preliminares).

🔹 Envejecimiento y neuroprotección

• Reduce el estrés oxidativo y protege las mitocondrias y el ADN.

• Investigada en prevención de Alzheimer, Parkinson y deterioro cognitivo .

📏 Dosis recomendada

La eficacia de la melatonina no depende tanto de dosis altas, sino de la sensibilidad individual .
El suplemento de 5 mg se considera una dosis media alta.

• Insomnio leve o dificultad para conciliar el sueño : 1–3 mg (equivalente a fracción de cápsula si es posible).

• Insomnio moderado o mantenimiento del sueño : 3–5 mg.

• Jet lag o cambios de turno laboral : 3–5 mg antes de dormir en el nuevo horario.

• Adultos mayores : suelen responder bien a dosis menores (0,5–2 mg), ya que son más sensibles.

👉 Con este producto (5 mg por cápsula):

• Lo más habitual es 1 cápsula al día (5 mg) , 30–60 min antes de dormir .

• Si eres muy sensible, puedes tomar media cápsula (2,5 mg) .

• En casos severos (insomnio crónico bajo supervisión médica), se puede mantener 5 mg.

⏰ Forma de uso

• Tomar siempre por la noche, antes de dormir .

• Eviter luz azul (pantallas, celulares) después de tomarla para potenciar el efecto.

• En jet lag : iniciar la noche antes del vuelo y continuar 3–5 días en destino.

⚠️ Indicaciones

• Generalmente segura y bien tolerada.
  

• Evitar en embarazo y lactancia sin control médico.
  

📝 Resumen rápido

• Beneficios: sueño, jet lag, ansiedad, salud ocular, antioxidante, neuroprotección.

• Dosis recomendada: 1-3 mg (suave) | 3-5 mg (insomnio o desfase horario).

• Nutricost 5 mg: lo más práctico es 1 cápsula antes de dormir .

• Uso responsable: ciclos de 4–8 semanas, con descansos si es solo para insomnio leve.